مراقبت از قلب، مراقبت از زندگی

به قلبتان یک قول ساده بدهید./ برای سلامتی قلبتان یک قول ساده بدهید.:

من قول می دهم : سالم تر غذا بخورم.

من قول می دهم : فعال تر باشم./فعالیت بیشتری انجام دهم./بیشتر ورزش کنم.

من قول می دهم : دخانیات مصرف نکنم.

 من قول می دهم : وزنم را کنترل کنم.

من قول می دهم : وزنم را کاهش دهم.

من قول می دهم : چاق نشوم.

من قول می دهم :جلوی افزایش وزنم را بگیرم.

من قول می دهم : مصرف سیگار را کمتر کنم.

من قول می دهم : دخانیات مصرف نکنم.

من قول می دهم : کمتر از غذاهای چرب و شور مصرف کنم.

من قول می دهم : از غذاهای سالم تر کم نمک، کم چرب و کم شیرین بیشتر مصرف کنم.

من قول می دهم : از غذاهای حاوی سبزی و میوه مصرف کنم.

من قول می دهم : از غذاهای حاوی حبوبات و غلات بیشتر مصرف کنم.

من قول می دهم : از غذاهای سرخ شده کمتر مصرف کنم.

من قول می دهم : بجای غذاهای سرخ شده بیشتر از غذاهای بخارپز، آب پز و کبابی مصرف کنم.

من قول می دهم : بجای روغن های جامد از روغن های مایع بیشتر مصرف کنم.

من قول می دهم : از غذاهای زود آماده حاوی چربی و نمک زیاد کمتر مصرف کنم.

من قول می دهم : بیشتر پیاده روی کنم.

من قول می دهم : بجای آسانسور از پله بالا بروم.

من قول می دهم : با دوچرخه به محل کار بروم.

من قول می دهم : برای خرید های روزانه پیاده روی کنم.

من قول می دهم : هر روز یا حداقل 5 روز در هفته، پیاده روی کنم.

من قول می دهم : فعالیت بدنی خود را افزایش دهم.

من قول می دهم : در اوقات فراغت فعالیت بدنی خود را افزایش دهم.

من قول می دهم : از غذاهای حاوی سبزی و میوه مصرف کنم.

من هم اکنون برای مراقبت از قلب خود .... و قلب شما چه کاری می توانم انجام دهم .

"الان من چه کاری می توانم انجام بدهم تا از قلب خودم و قلب شما مواظبت کنم؟"

من تصمیم می گیرم:

فعالیت بدنی خود را افزایش می دهم و  برای اینکار حد اقل 3 روز در هفته پیاده روی می کنم و  تعداد قدم های خود را تا 3 ماه دیگر به 10000 قدم در روز میرسانم.

فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و روزانه حداقل  30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام میدهم.

فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و 53 روز در هفته روزانه حداقل  30 دقیقه فعالیت هایی را انجام میدهم که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس من شود.

فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و روزانه حداقل  30 دقیقه یکی از  فعالیتهای بدنی نرمش، پیاده روی و شنا انجام میدهم.

فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و روزانه 3 بار و حداقل 10 دقیقه فعالیتهایی انجام میدهم که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس شده ولی خیلی شدید نباشد.

برای خرید مایحتاج از وسیله نقلیه استفاده نمی کنم..

برای رفتن به محل کار دو ایستگاه زودتر از ماشین پیاده می شوم.

از فردا با اعضای خانواده هفته ای 3 روز برای ورزش و پیاده روی به پارک میروم.

بجای آسانسور یا پله برقی از پله استفاده می کنم.

برای کم کردن وزن هر روز نیم ساعت فعالیت میکنم.

مصرف سیگارم را از امروز روزانه یکی کم میکنم.

 مصرف سیگارم را روزانه 5 نخ کم میکنم تا بطور کامل ترک کنم.

مصرف سیگارم را کم میکنم .فقط عصرها مصرف میکنم.

مصرف سیگارم را کم میکنم .فقط در بیرون از منزل و در محیط باز مصرف میکنم.

مصرف قلیان را کم میکنم و فقط در میهمانی ها مصرف میکنم.

مصرف سیگارم را  از فردا ترک میکنم.

از فردا غذاهای چرب را مصرف نمی کنم.

مصرف غذاهای چرب را محدود می کنم.از کره استفاده نمی کنم. از روغن های حیوانی استاده نمی کنم.

حتی اگر غذا کم نمک بود، از نمکدان استفاده نمی کنم..

سر سفره از نمکدان استفاده نمی کنم.

از مواد غذایی شور کمتر استفاده می کنم.

مصرف شیرینی جات را کم می کنم.

در چای از شکر یا قند استفاده نمی کنم. یا تعداد مصرف قند را کم می کنم.

از نوشیدنی های شیرین استفاده نمی کنم.

سعی می کنم مواد غذایی را کمتر سرخ کنم.

بجای روغن جامد از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی استفاده می کنم.

سعی می کنم روغن در غذا کمتر استفاده کنم.

سعی می کنم بیشتر غذاهای آب پز درست کنم.

مصرف نمک را کم می کنم و بجای نمک از چاشنی های دیگر برای طعم غذا استفاده می کنم.

سعی می کنم کمتر از غذاهای بیرون استفاده کنم.

سعی می کنم کمتر فست فود مصرف میکنم.

در ستوران ها بجای فست فود، غذاهای سالم را سفارش می دهم.

مصرف برنج را کم میکنم.(مثلا 5 قاشق در روز )

مصرف نان را کم میکنم.(مثلا 5 کف دست در روز)

هر روز میوه و سبزی مصرف میکنم.

هر روز حداقل 5 سهم میوه یا سبزی مصرف میکنم.

آبمیوه های مصنوعی و شیرین را مصرف نکنم.بجای آن دوغ کم نمک مصرف میکنم.

غذاهای کنسروی را کمتر مصرف میکنم.

در هفته در غذاهایم از حبوبات استفاده می کنم.

دارو هایم را بموقع مصرف می کنم.

سعی میکنم داروهایم را سر ساعت بخورم و فراموش نکنم.

حتما داروهایی را که دکتر تجویز کرده مصرف میکنم.

داروهایم را طبق دستور دکتر به اندازه و بموقع میخورم.